Mindfulness MBSR

In 1979 ontwikkelde Jon Kabat-Zinn de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) training aan de University of Massachusetts Medical Center. Mindfulness-Based Stress Reduction kan in het Nederlands vrij vertaald worden als Stressreductie door Aandachttraining. Inmiddels zijn er meerdere varianten van de MBSR ontwikkeld om ook in therapie mindfulness toe te passen. Een voorbeeld hiervan is de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) van Segal. De MBCT is ontwikkeld om mensen, die kampen met ernstige, steeds terugkerende depressieve klachten, technieken aan te leren om terugval in een depressie (recidive) te voorkomen.

In deze training leer je hoe je een actieve bijdrage kunt leveren aan je gezondheid en je welbevinden. Je leert op een constructieve manier omgaan met moeilijke en onverwachte levensomstandigheden zoals pijn, ziekte, werkdruk, familie omstandigheden die je stress kunnen bezorgen. MBSR is een 8-weeks programma van 2,5 uur per week. Onderzoek heeft aangetoond dat MBSR waardevol kan zijn in het omgaan met stressklachten, chronische pijn, hypergevoeligheid, hartziektes, kanker alsook voor psychologische problematieken zoals angst en paniekaanvallen. MBSR is geen op zichzelf staande behandeling van lichamelijke of psychische problemen. Het kan wel psychische en stressgebonden klachten voorkomen en een ondersteuning of aanvulling zijn bij aandoeningen, die ingrijpende behandelingen of een lang herstel vragen.

Opzet training

De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur én een hele dag. Daarnaast oefen je dagelijks thuis met behulp van een werkboek en een oefen-cd. Ook is er een persoonlijk voor- en nagesprek. We werken met praktische aandachtoefeningen, Hatha-yoga en psycho-educatie over stress. Bewustwording van de leefstijl, de ademhaling, de automatische piloot, maar ook hoe je tot nu toe omgaat met pijn, stress, verdriet of verlies, staan centraal.

Wat wordt er van je verwacht?

Zelf oefenen staat centraal. Het succes van de training hangt af van je bereidheid om dagelijks tijd voor jezelf te nemen om te oefenen. Hiervoor krijg je in de training oefen CD’s en een werkboek uitgereikt.

“Het is eenvoudig maar niet makkelijk”. Mindfulness vergt oefening.

Workshops

Momenteel worden workshops mindfulness ontwikkeld. Informatie hierover volgt binnenkort.